PLAN B

Diese Anleitung zum dauerhaften Abnehmen ist, unter Vermeidung von unnötigen Anglizismen und Gallizismen, weitestgehend in Mittelhochdeutsch verfasst worden. Sie ist für Menschen aller Hautfarben, Geschlechter, Konfessionen, Herkunft, Alter und sonstiger Zugehörigkeiten und Identitäten gedacht. Also auch für Kinder und ältere Menschen. Für Diabetiker und Personen mit Zöliakie oder einer anderen Intoleranz gegenüber bestimmter Nahrungsmittelbestandteile. Bei Kindern vor der Pubertät und kranken Menschen die Medikamente oder Hormone einnehmen, sollten Sie immer den behandelnden Arzt hinzuziehen. Die Verwendeten Schriftarten und Zeichengrößen entsprechen den Bedürfnissen von Junioren und Senioren.

Einleitung

Voraussetzungen für eine nachhaltige Gewichtsreduktion sind Zeit und vor allem Selbstdisziplin. Keine Voraussetzungen für eine nachhaltige Gewichtsreduktion sind Geld, Sport und irgendwelche Geräte oder spezielle Übungen.

Davon ausgenommen ist lediglich eine einfache und einigermassen messgenaue (0,1 kg) Waage, mit einer großen und gut lesbaren Anzeige und einem ausreichend großen Messbereich. Solche Waagen gibt es ab 10 aufwärts.

Geeichte Personenwaagen fangen erst ab 300 an. Sie dient der Ermittlung des Nettogewichts (auch Trocken- oder Leergewicht genannt). Unter dem Nettogewicht versteht man das Körpergewicht ohne Kleidung und mit leerem Magen, Darm und Blase.

Nur dieses Leergewicht läßt sich auch objektiv vergleichen. Ab sofort werden Sie sich jeden Tag wiegen und zwar solange, wie Sie Wert auf Ihr Gewicht legen. Erfahren Sie mehr über die Ursachen von Übergewicht.

Plan A

A wie Abnehmen

Noch bevor Sie überhaupt anfangen, sollten Sie erst einmal ihr Gewicht über einen Zeitraum von mindestens zwei, besser vier Wochen täglich messen. Diese Maßnahme dient der Kontrolle Ihrer aktuellen physischen Verfassung und bringt Klarheit darüber, ob Sie immer noch an Körpergewicht zulegen. Sollte dass der Fall sein tritt Plan B in Kraft.

Auch wenn Sie es vielleicht nicht glauben wollen, aber das Abnehmen ist der bei weitem einfachste Teil. Klingt absurd, ist aber tatsächlich so. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie nämlich nur weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen.

Was sich schwierig anhört ist spätestens seit der Erfindung der sogenannten "Formula Diät" ein leichtes Unterfangen. Die Nahrungskonzentrate als Mahlzeitenersatz haben sich ob ihrer hundertprozentigen Funktionsweise etabliert.

Sie wirken ohne Hungergefühle oder andere Nebeneffekte. Wichtig ist, die Anzahl der Ersatzmahlzeiten auf maximal zwei, besser eine Mahlzeit pro Tag zu begrenzen.

Auf diese Art und Weise dauert es zwar länger bis zum endgültigen Wunschgewicht, aber dafür werden Sie es auch so lange halten können wie Sie möchten. Sie sollten NIEMALS die aufgedruckte Anleitung zur Häufigkeit des Mahlzeitenersatzes bei Formula-Diät Pulvern befolgen.

Nahrungskonzentrat Entstehungsgeschichte

Der Ulmer Ernährungsspezialist Professor Hans Ditschuneit entwickelte in den 80er Jahren die erste Nahrung mit genau definierter Nährstoffmenge. Das Produkt war für eine schnelle, kontrollierte Gewichtsabnahme zusammengestellt. 1986 hat die Firma Precon dann den Vorläufer heutiger ganzheitlicher Gewichtsreduktionsprogramme auf den Markt gebracht (BCM)

Einzelne Mahlzeiten werden durch genau definierte Portion der Pulvernahrung ersetzt. Die Nährstoffe sind in den Produkten überwiegend ausgewogen zusammengestellt. Der Inhalt der Pulver unterliegt keiner Willkür. Gesetzlich festgelegt sind laut Diätverordnung Mikronährstoffe wie Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe in vorgeschriebenen Mengen.

Die Konzentrate enthalten meist weniger Kalorien als eine normale Mahlzeit, aber durch genau berechnete Mengen an Eiweiß, Stärke und Fett, sowie den benötigten Mengen der wichtigsten Mineralien, Spurenelemente und Vitamine bewahren Sie den Körper vor einem Nährstoffmangel und sättigen ausreichend. Während der Einnahme führen Sie Ihrem Körper täglich weniger Kalorien zu, als er verbraucht.

So erreichen Sie eine negative Energiebilanz, durch die überflüssige Fettreserven abgebaut werden. Das Pulver kann sowohl zum Abnehmen, als auch zum Zunehmen verwendet werden. Je nachdem, ob Sie damit einzelne Mahlzeiten ersetzen oder es zusätzlich zu jeder Mahlzeit als Getränk servieren.

Erfahren Sie mehr im Vergleich der Nahrungsmittel-Konzentrate

GLOSSAR

BMI
Körpermasseindex (eng. Body-Mass-Index)
kcal
Kilokalorien: 1 kcal = 1000 Kalorien == 4200 Joule
kilo
im Dezimalsystem entspricht 10³ = 1000
kJ
Kilojoule: 1 kJ = 1000 Joule == 239 kcal
KMI
Körpermasseindex
Maisflocken
eng. Cornflakes
MET
Metabolische Äquivalent zur Berechnung des Energieumsatzes
PAL
Körperaktivitätsniveau (eng. Physical Activity Level)
Puffmais
eng. Popcorn
Zöliakie
Glutenintoleranz

Literaturnachweis

"Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr"
Gemeinsames Werk der deutschen, österreichischen und schweizerischen Gesellschaften für Ernährung
Umschau Verlag, 2000, ISBN 3829571143
"Der Einfluss von resistenter Stärke auf die Fettsäureoxidation bei gesunden Erwachsenen"
Inauguraldissertation an der Medizinischen Fakultät der Universität Rostock Aug. 2011: rosdok.uni-rostock.de/file/rosdok_derivate_0000004892/Dissertation_Unger_2012.pdf
Verbraucherzentrale Niedersachsen "Formula-Diäten Vergleich"
Tabelle Formula-Diäten Jan. 2016: www.verbraucherzentrale-niedersachsen.demediabig/1160048A.pdf
Formula-Diät Hintergrund Jan. 2016: www.verbraucherzentrale-niedersachsen.de/mediabig/1160049A.pdf
Diabetes Austria glykämischer Index
www.diabetes-austria.com/dyn/userfiles/pdf/glykaemischer_index.pdf

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